Giảm mỡ bụng để có một vòng eo thọn gọn là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Bên cạnh đó, số đo của vòng eo còn là dấu hiệu đại diện cho việc béo bụng và xuất hiện tình trạng béo phì. Nếu tình trạng này không được kiểm soát và được thay đổi, sẽ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, bệnh mạch vành, đột quỵ và nguy cơ tử vong cao hơn. Để tránh làm tăng lượng mỡ dưới bụng, chúng ta cần nên quan tâm và thực hiện 6 điều này sau đây nhé!
1. Hạn chế ăn quá nhiều đường
Đường là nguyên nhân gây nên hầu hết các căn bệnh ở cơ thể. Việc tiêu thụ lượng đường nhiều sẽ gây tăng cân. Khi chúng ta ăn quá nhiều đường, nó sẽ được tích tụ và chuyển hóa sang dạng chất béo. Chính vì thế, đường là tác nhân hình thành một lượng mỡ xung quanh bụng, gan của bạn. Nó khiến cơ thể gia tăng lượng mỡ ở bụng và gan, dẫn đến sẽ kháng insulin và hình thành các vấn đề về trao đổi chất kém.
Theo một nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ béo phì ở trẻ em ngày càng gia tăng và điều này được chứng minh là có liên quan một phần đến việc tiêu thụ đồ uống có đường.
Chính vì thế, theo chế độ dinh dưỡng, khuyến khích chúng ta nên hạn chế ăn quá nhiều đường trong chế độ ăn uống hằng ngày và nên cân nhắc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Thay thế sử dụng đường tinh luyện bằng các loại đường tự nhiên từ trái cây để tốt cho sức khỏe.
2. Bổ sung thêm nhiều đạm
Theo nghiên cứu từ tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy việc bổ sung thêm nhiều đạm có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất khoảng từ 80 – 100 calo mỗi ngày.
Thêm vào đó, việc chọn nguồn đạm lành mạnh và tiêu thụ đúng với khẩu phần ăn hằng ngày sẽ góp phần gia tăng tình trạng sức khoẻ. Theo chế độ dinh dưỡng khuyến nghị chúng ta nên sử dụng kết hợp giữa nguồn đạm động vật với đạm thực vật. Việc sử dụng kết hợp như vậy sẽ giúp hạn chế làm tăng cholesterol, gây xơ vữa động mạch.
3. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), cho thấy rằng nếu trong chế độ ăn có bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày, sẽ giúp giảm 10% lượng calo hấp thụ và giảm 2kg trong vòng 4 tháng.
Việc tiêu thụ nhiều chất xơ hoà tan sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện tình trạng táo bón. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan như yến mạch, cà rốt, lúa mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, họ nhà cam, quýt,…
4. Giảm lượng tiêu thụ carbohydrate
Nhiều nghiên cứu đã thực hiện các so sánh giữa chế độ ăn ít carb và ít chất béo, họ chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb, sẽ làm giảm chất béo ở vùng bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng như gan. Đã có hơn 20 nghiên cứu, cho rằng chế độ ăn ít carb đôi khi có thể giúp giảm được cân nặng. Tuy nhiên, chúng ta cần tránh các loại carbs tinh chế như đường, kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng,…
Phương pháp giảm cân KETO, chính là việc giảm tối đa lượng carbs tiêu thụ trong khẩu phần ăn hằng ngày. KETO được xem như là phương pháp giảm cân nhanh vì nó giảm lượng carbs tiêu thụ chỉ còn dưới 50 gram mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis, một trạng thái mà cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính và cảm giác thèm ăn bị giảm đi. Chế độ ăn kiêng low carb còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, bên cạnh việc giảm cân. Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho rằng chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp gia tăng sức khỏe thể chất, tránh các bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tinh thần. Hiện nay, theo các tháp dinh dưỡng của các quốc gia đều khuyến khích người dân nên chăm chỉ vận động. Việc tập thể dục sẽ giúp giảm được lượng mỡ tích tụ ở cơ thể, đồng thời giảm được lượng mỡ bụng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất khác liên quan đến mỡ thừa ở bụng.
6. Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ
Việc theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên không phải ai cũng có thể làm được. Điều này, không có nghĩa là bạn phải cần cân đo đong đếm chính xác mọi thứ bạn ăn hàng ngày. Bạn chỉ cần theo dõi lượng tiêu thụ trong vài ngày liên tiếp, để giúp bạn có thể lập ra kế hoạch khẩu phần ăn của chính bản thân mình. Thêm vào đó, việc tiêu thụ các dưỡng chất sẽ còn phụ thuộc vào từng thể trạng cơ thể.
Vy Đặng
