Cách chữa ốm nghén khi mang thai hiệu quả cho bà bầu giúp giảm bớt tình trạng khó chịu cho những chị em đang trọng giai đoạn thai kỳ. Đây là hiện tượng khá phổ biến và rất bình thường ở phụ nữ mang thai, tình trạng này có thể xuất hiện trong những tháng đầu hoặc giữa thai kì, khiến không ít các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và uể oải, thậm chí có người rơi vào trạng thái trầm cảm, stress nặng vì phải đối diện với những biến đổi thất thường và đột ngột của cơ thể.
Bên cạnh những nỗi lo về việc ăn uống hợp lý và bà bầu nên uống sữa gì để bé yêu thật khỏe mạnh, mẹ bầu còn phải khổ sở với tình trạng không mời mang tên “ốm nghén”. Đây được xem là thử thách đầu tiên trong chặng đường 9 tháng 10. Mẹ đừng lo, vẫn có những bí quyết giúp mẹ phòng tránh và thuyên giảm triệu chứng ốm nghén đáng ghét này.
Vì sao mẹ bầu bị ốm nghén?
Ốm nghén là tình trạng buồn nôn, nôn ói xuất hiện vài tuần sau thụ thai. Phần lớn các cơn ốm nghén sẽ biến mất sau 4 tháng đầu của thai kỳ. Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương, ốm nghén có thể đến từ những nguyên nhân sau:
- Hormone: Bé con hiện diện kéo theo hàng loạt hormone trong cơ thể mẹ không chịu đứng im. Sự bất thường của lượng hormone tuyến giáp, sự xuất hiện và gia tăng nồng độ hCG (một hormone được sản xuất từ bánh nhau trong quá trình mang thai) cùng với lượng đường huyết giảm là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ốm nghén.
- Khứu giác nhạy bén hơn: Khi mang thai, mẹ sẽ nhạy cảm hơn về mùi. Những mùi hương quen thuộc giờ đây cũng có thể khiến mẹ mệt mỏi và khó chịu.
- Dạ dày nhạy cảm: Thông thường, hệ tiêu hóa của mẹ bầu sẽ nhạy cảm hơn bình thường. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra sự xuất hiện của Helicobacter pylori,một loại vi khuẩn dạ dày trong thai kỳ,có thể làm tăng khả năng ốm nghén.
- Hệ tiêu hóa kém: Vì hệ tiêu hóa kém đi, những thức ăn cay nóng, dầu mỡ sẽ trở nên khó hấp thu khiến mẹ dễ nôn ói.
- Yếu tố tâm lý: Những lo lắng sợ hãi hay stress cũng là một trong những nguyên nhân gây ốm nghén.
- Đau nửa đầu: Những mẹ bầu thường bị chứng đau nửa đầu sẽ có nguy cơ ốm nghén cao hơn bình thường.
Bí quyết phòng và giảm ốm nghén cho mẹ bầu
- Gừng – người bạn không thể thiếu khi ốm nghén: Gừng nổi tiếng với khả năng chữa ốm nghén, giảm đau, chống táo và buồn nôn. Kẹo gừng hay trà gừng đều sẽ giúp mẹ giảm những triệu chứng ốm nghén đấy.
- Ưu tiên trái cây: Nổi bật trong các loại trái cây chữa ốm nghén hiệu quả là chuối nhờ tác dụng tăng lượng đường trong máu.
- Luôn mang theo bánh quy: Giảm hiện tượng trống của dạ dày bằng cách nhâm nhi bánh quy bất cứ lúc nào sẽ giúp ích cho tình trạng ốm nghén của mẹ rất nhiều.
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Từ 3 bữa ăn chính, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa/ ngày. Giữ cơ thể không bị đói sẽ tránh được tình trạng ốm nghén nặng hơn. Đồng thời, mẹ nên tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, quá cay hoặc quá mặn.
- Uống nhiều nước: Mẹ nên uống khoảng 1,5 – 2l nước mỗi ngày để tránh cơ thể bị choáng váng vì mất nước, mẹ nhen.
- Dành thời gian đi bộ: Đây là hình thức luyện tập phù hợp cho mẹ bầu, tốt cho sức khỏe, có thể giúp hạn chế ốm nghén và tránh tình trạng ợ nóng.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ nhớ ngủ đủ giấc (trung bình 8 giờ mỗi ngày) và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tình trạng ốm nghén sẽ nặng hơn nếu mẹ để cơ thể mình mệt mỏi hay làm việc quá sức.
- Ngồi thiền: Thông qua việc giải tỏa stress, thiền có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng ốm nghén. Chưa kể, thiền cũng là một hoạt động rèn luyện rất tốt cho sức khỏe của mẹ.
- Nhấm nháp một cốc nước lọc trong đó có vài lát chanh tươi cũng là một cách chống buồn nôn hiệu quả. Thậm chí, khi bạn buồn nôn, hãy ngửi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong giai đoạn nghén ngẩm.
- Các chuyên gia khuyên chị em nên ăn một bữa nhẹ với thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ. Bữa ăn này sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn vào ban đêm và có thể ngăn ngừa cảm giác buồn nôn vào buổi sáng hôm sau.
- Cơ thể bị suy yếu do kiệt sức sẽ làm giảm khả năng chống chọi buồn nôn, vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào cảm thấy mệt. Hạn chế căng thẳng vì ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn mệt hay quá lo lắng, stress. Bên cạnh đó, để tránh chóng mặt, cố gắng từ từ rời khỏi giường vào mỗi sáng.
Ốm nghén hoàn toàn không đáng sợ như nhiều mẹ nghĩ vì nhiều công trình nghiên cứu đã nhận thấy những lợi ích của việc ốm nghén như: chị em giảm được nguy cơ sảy thai; những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ ốm nghén trong thai kỳ có chỉ số thông minh cao hơn những trẻ khác, đồng thời trẻ cũng ít có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh, cân nặng và chiều dài tốt hơn; đặc biệt triệu chứng ốm nghén còn là một phản ứng thích nghi để bảo vệ thai nhi trong bụng mẹ, khi mẹ nôn ói các độc tố được giải phóng khỏi cơ thể, bé cũng ít bị nhiễm trùng do người mẹ cẩn thận hơn khi ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.
Chúc các mẹ bầu sớm gặp được bé yêu nhé! 🙂
Tổng hợp
