Cơ thể con người cần phải được cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng mỗi ngày. Trong số đó, vitamin là vi chất mà cơ thể cần phải được đảm bảo đầy đủ hơn cả. Tuy nhiên, hàm lượng các loại vitamin được khuyến nghị để bổ sung cho cơ thể sẽ khác nhau. Nếu vượt quá hoặc thiếu hụt vitamin sẽ gây ra nhiều lo ngại cho sức khỏe.
Khi thiếu vitamin cơ thể sẽ có biểu hiện gì?
Không có gì để nói khi cơ thể khỏe mạnh nhờ vào cách bổ sung hàm lượng vitamin các loại khác nhau. Thế nhưng, nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường, chứng tỏ rằng cơ thể đang “đói” hoặc “quá no” hàm lượng vitamin cần thiết.
Còi xương: Nếu cơ thể không bổ sung vitamin D sẽ dẫn đến hiện tượng xương mềm yếu, còi xương, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi. Vấn đề này sẽ dẫn đến tìm ẩn nhiều nguy cơ mắc các căn bệnh khác mà chúng ta không lường trước được.
Khô mắt: Đôi mắt sáng khỏe là nhờ vào vi chất vitamin A. Đây cũng là một trong những công dụng nổi bật của vitamin A đối với cơ thể con người. Theo thống kê trên thế giới, có đến khoảng 50% trẻ em không cung cấp đủ vitamin A. Khi hàm lượng vi chất này không được cơ thể dung nạp đủ sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ các loại dưỡng chất, khoáng chất khác.
Thường xuyên bị chuột rút, đau ở cẳng chân hoặc bàn chân: Khi bạn bị chuột rút thường xuyên có nguy cơ rằng cơ thể đang cần nạp vào vitamin nhóm B. Ngoài ra, thiếu vitamin (đặc biệt là vitamin nhóm B) cũng sẽ khiến cẳng tay và chân bạn đau nhứt.
Chảy máu mũi, vết thương lâu lành: Đây là biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin K. Việc chảy máu mũi hay vết thương không thể cầm máu được sẽ rất nguy hiểm Vì vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung vitamin K bằng những loại thực phẩm rau xanh, ngũ cốc,…
Hàm lượng một số loại vitamin
Mỗi loại vitamin đều có những tác dụng riêng biệt đối với cơ thể. Thêm nữa, hàm lượng của mỗi loại cũng sẽ khác nhau khi cơ thể muốn dung nạp vào.
Vitamin A
Hàm lượng vitamin A mỗi ngày được khuyến nghị là không quá 10.000 IU trong 1 ngày. Tuy nhiên, mỗi đối tượng sẽ có hàm lượng vitamin A khác nhau:
- Trẻ em nhỏ hơn 6 tháng tuổi: 375mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 6 – 11 tháng tuổi: 400mcg/1ngày
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 400mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 6 tuổi: 450mcg/1ngày
- Trẻ nhỏ từ 7 – 9 tuổi: 500mcg/1ngày
Vitamin C
Cơ thể cần khoảng 2000mg để duy trì hoạt động trong ngày. Và hàm lượng vitamin C sẽ thay đổi ở mỗi đối tượng khác nhau, cụ thể:
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 400mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 8 tuổi: 650mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 9 – 13 tuổi: 1200mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 14 – 18 tuổi: 1800mg/1 ngày
- Người trưởng thành: 2000mg/1 ngày
Vitamin D
- Trẻ sơ sinh từ 0 – 12 tháng tuổi: 10mcg/1 ngày
- Từ 1 – 70 tuổi: 15mcg/1 ngày
- Trên 70 tuổi: 20mcg/1 ngày
Vitamin E
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 200mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 8 tuổi: 300mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 9 – 13 tuổi: 600mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 14 – 18 tuổi: 800mg/1 ngày
- Người trưởng thành: 1000mg/1 ngày
Vitamin B3
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 10mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 8 tuổi: 15mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 9 – 13 tuổi: 20mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 14 – 18 tuổi: 30mg/1 ngày
- Người trưởng thành: 35mg/1 ngày
Vitamin B6
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 30mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 8 tuổi: 40mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 9 – 13 tuổi: 60mg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 14 – 18 tuổi: 80mg/1 ngày
- Người trưởng thành: 100mg/1 ngày
Vitamin K
- Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 2mcg/1 ngày
- Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng: 2.5mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 30mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 4 – 8 tuổi: 55mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 9 – 13 tuổi: 60mcg/1 ngày
- Trẻ nhỏ từ 14 – 18 tuổi: 75mcg/1 ngày
- Người trưởng thành: 120mcg/1 ngày (đối với nam), 90mcg/1 ngày (đối với nữ bao gồm phụ nữ mang thai và cho con bú)
Thúy Duy
