Bên cạnh việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm hàng ngày, bạn có thể tập trung vào ăn uống các loại thực phẩm có lợi cho da. Cách ăn uống của bạn sẽ thể hiện rõ nét lên làn da của bạn. Da bị khô ráp, không đều màu,… cho thấy cơ thể đã thiếu chất trong một thời gian dài. Thực phẩm tốt là nguồn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh mà không tốn quá nhiều chi phí. Để không gặp các vấn đề về da, bạn cần cung cấp các loại thực phẩm sau đây:
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu là những thực phẩm cần cho làn da khỏe. Chúng cung cấp nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp duy trì độ ẩm cho làn da. Việc thiếu hụt dưỡng chất này có thể gây ra tình trạng khô da. Axit béo omega-3 giúp cho làn da mềm mịn và ngăn ngừa sự phát triển của quá trình lão hóa. Omega-3 còn có chức năng cải thiện viêm sưng, viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.
Thêm vào đó, cá béo cũng cung cấp vitamin E cần thiết cho làn da. Là một dưỡng chất giúp da trắng hồng, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời, chống viêm nhiễm.
Việc tăng cường bổ sung những dưỡng chất này vào thực đơn ăn uống là điều thực sự cần thiết. Đây là khoáng chất quan trọng giúp cho làn da săn chắc và sáng khỏe từ bên trong.
Bơ
Bơ là loại quả chứa chất béo lành mạnh như omega-3 tăng cường miễn dịch cho da. Bên cạnh đó, quả bơ cũng rất giàu vitamin C và vitamin E. Bổ sung những chất này giúp giảm thiểu tình trạng hình thành nếp nhăn, tăng cường giữ ẩm cho da.
Dung nạp bơ vào cơ thể qua việc thưởng thức các món salad, xay sinh tố hay ăn trực tiếp. Điều này giúp cho làn da của bạn tươi trẻ và sáng đẹp hơn.
Rau củ quả có màu sắc sặc sỡ
Những loại rau củ quả như cà chua, ớt chuông,… luôn dẫn đầu trong nhóm thực phẩm tốt cho làn da. Bên trong chúng chứa hàm lượng beta-carotene cao, hoạt động như một loại kem chống nắng giúp chống lão hóa dưới sự tác động của tia nắng mặt trời.
Ngoài ra, các loại rau có màu xanh sẫm như bông cải xanh, măng tây, cải bó xôi,… cũng rất giàu vitamin C tốt cho da. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cường collagen cho da, hỗ trợ tái tạo tế bào da, bảo vệ da khỏi ánh nắng và những tác nhân khác.
Trái cây có múi
Nghệ
Từ xưa đến nay, nghệ không chỉ là một loại gia vị không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày, mà còn được ứng dụng trong việc làm đẹp với hiệu quả đáng kể. Chứa curcumin, chất chống viêm và chống oxy hóa, nghệ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Hơn nữa, củ nghệ cũng có khả năng làm mờ các vết thâm và nám trên da từ đó giúp da trắng đẹp hơn. Bên cạnh đó, nghệ còn giúp tái tạo da mới và cải thiện độ đàn hồi của da.
Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại thực phẩm tốt cho làn da của bạn. Không chỉ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa mà còn có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm vàchống lão hóa da bằng cách giảm tốc độ quá trình lão hóa của tế bào da.
Trà xanh cũng có thể được sử dụng làm nguyên liệu làm đẹp tự nhiên. Chúng giúp tẩy tế bào chết, làm sạch da, hỗ trợ ngăn ngừa mụn và các vấn đề liên quan đến da. Bạn có thể dùng trà xanh để pha nước hoặc sử dụng bột matcha để thêm vào các món ăn và đồ uống, tạo ra sự phong phú và đa dạng trong ẩm thực.
Ngọc Bích
