Ăn kiêng là một trong những lựa chọn giảm cân và duy trì vóc dáng. Hình thức này được nhiều người quan tâm và thực hiện. Ăn kiêng an toàn có thể được thực hiện bằng cách lựa chọn thực phẩm ăn uống cho phù hợp theo chế độ. Để hạn chế lượng thức ăn được hấp thụ vào cơ thể. Đây là một trong những hình thức giảm cân hiệu quả hạn chế được nhiều loại bệnh. Khi giảm cân chưa đúng khoa học như chỉ ăn cái cây không ăn tinh bột, không được dùng chất béo trong bữa ăn. Điều đó khiến mọi người phải gặp những sai lầm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn như thế nào?
Ăn kiêng an toàn bằng cách bữa sáng ăn nhiều rau
Hằng ngày tỉ lệ bữa sáng cung cấp nhu cầu năng lượng cho cơ thể chiếm 25%. Đây là bữa ăn chính quan trọng nhất đảm bảo hiệu suất thể chất và tinh thần con người. Ngoài ra, ăn nhiều rau con người sẽ có cảm giác no hạn chế cảm giác thêm ăn giúp giảm số lượng lần ăn hàng ngày thì cơ thể sẽ giảm được số lượng thực phẩm đưa vào cơ thể mà vẫn đảm bảo được chế độ ăn kiêng an toàn.
Ăn trái cây nhiều hơn để ăn kiêng an toàn
Ăn trái cây thường xuyên có tác dụng tích cực đến việc giảm cân là một cách ăn kiêng an toàn. Trong cái cây có nhiều khoáng chất và các loại chất giúp giảm cảm giác đói thay vì chọn cách nhịn ăn. Có thể dùng các loại trai cây như bưởi, táo, quả mọng, chanh, dưa hấu, cam,…
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân. Ăn chậm nhai kỹ giúp tiết kiệm được lượng thức ăn mỗi ngày giảm gánh nặng cho dạ dày mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
Hạn chế dùng chất béo chứ không xóa bỏ khỏi chế độ ăn
Chất béo là thành phần quan trọng của nhiều chất cần cho cơ thể, nếu thiếu chất béo cơ thể dễ mắc các loại bệnh về tim, nhanh chóng mệt khi tập luyện, liên tục đói, cơ thể ốm, khó tập trung, da kém mịn,… Do đó bạn cần ăn chất béo một cách đúng đắn để giúp chúng ta vừa giảm cân hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe.
Uống nước nhiều
Thường xuyên uống nước giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, mọi người sẽ không ăn quá nhiều thức ăn. Uống nước trước bữa ăn sẽ giảm bớt khẩu phần ăn so với những người không uống nước.
Buổi tối không ăn quá no
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, con người ít hoạt động, mức tiêu hao năng lượng thấp. Nếu ăn quá nhiều thì những năng lượng dư thừa này sẽ chuyển thành chất béo. Lâu dần sẽ tích tụ trong cơ thể và gây béo phì.
Ăn kiêng là một trong những hình thức giảm cân dễ thực hiện. Nếu biết cách ăn kiêng hợp lý sẽ đạt được hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.
Pham Ngan
