Bạn sẽ không thể béo lên nếu áp dụng phương pháp tăng cân không đúng cách. Thậm chí việc tăng cân không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần duy trì 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm các bữa ăn phụ phù hợp nếu muốn tăng cân. Vì vậy một chế độ ăn uống lành mạnh và đúng cách rất cần thiết để quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao.
Những sai lầm khi muốn tăng cân
Chỉ dùng thực phẩm có nguồn gốc từ động vật
Nhiều người cho rằng tiêu thụ các thực phẩm từ động vật như thịt, cá,… sẽ có ích cho quá trình tăng cân. Hầu hết chúng ta không thể phủ nhận điều này. Vì vậy, nhiều người chỉ quan tâm đến việc dùng thực phẩm có nguồn gốc từ động vật mà bỏ qua các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật (tảo spirulina, giá đỗ, đậu phụ,…) để tăng cân nhanh.
Thế nhưng, muốn tăng cân cơ thể phải nhận đủ hàm lượng đạm, tinh bột, vitamin và chất béo. Vì vậy, nếu không cân bằng chất dinh dưỡng từ thực phẩm động và thực vật sẽ không giúp bạn tăng cân như mong muốn. Do đó, bạn nên có chế độ ăn thích hợp để giúp tăng trọng lượng cơ thể tốt nhất.
Ăn đêm để tăng cân
Ăn đêm là thói quen làm tăng cân không đúng cách. Hơn nữa, cách ăn uống này vẫn chưa được khoa học chứng minh rõ ràng trong vấn đề cải thiện cân nặng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn đêm với mong muốn tăng cân thì nên dừng lại nhé!.
Thay vì ăn đêm, bạn hãy cải thiện giấc ngủ của mình để giúp cải thiện cân nặng như mong muốn. Bởi lẽ, khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng một cách tốt nhất. Nhờ vậy, quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn trong ngày sẽ đạt hiệu quả hơn. Điều này đồng nghĩa, vấn đề mập lên khi bạn quá gầy sẽ được giải quyết trong thời gian ngắn.
Ăn nhanh và không nhai kỹ
Ăn nhanh, không nhai kỹ là thói quen mà không ít người mắc phải khi dùng bữa. Khi ăn nhanh sẽ khiến dạ dày hoạt động hết năng suất để giúp chuyển hóa thức ăn. Từ đó, dẫn đến việc hệ tiêu hóa sẽ trở nên mệt mỏi hơn. Đặc biệt đây cũng là nguyên nhân gây các bệnh về hệ tiêu hóa. Do đó, bạn hãy ăn với tốc độ vừa phải để tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời quá trình tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Một số thực phẩm giúp tăng cân nhanh
Quả bơ
Không có gì để bàn cãi về công dụng của quả bơ đối với sức khỏe. Loại quả này cung cấp chất béo không bão hòa và chứa hàm lượng calo tuyệt vời. Thế nên, không chỉ có lợi cho quá trình tăng cân mà các dưỡng chất (sắt, kẽm,…) trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa bệnh tật rất tốt.
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp calo cao. Hàm lượng calo này sẽ là yếu tố quan trọng sẽ giúp tăng cân nhanh. Hiện nay có đa dạng các loại sữa như sữa ít béo, sữa nguyên kem, sữa bột béo,… Điểm chung của các loại sữa này đều chứa nhiều protein, canxi và khoáng chất. Vì vậy, không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng mà sữa còn giúp cho tổng thể sức khỏe tốt toàn diện hơn.
Thịt ức gà
Giá trị dinh dưỡng của ức gà đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh từ lâu. Trong số đó, tăng cân bằng việc dùng thực phẩm này sẽ cho kết quả hơn mong đợi về cân nặng của bạn. Có tới 165 calo/100g ức gà, với hàm lượng calo này sẽ mang lại cho bạn cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn. Để tránh nhàm chán khi dùng ức gà, bạn có thể chế biến thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau.
Cá
Thay đổi khẩu vị trong bữa ăn bằng các món cá là một trong những cách giúp tăng cân hiệu quả nhất. Trong 100g thịt cá chứa tới 206 calo. Đây là mức calo đáp ứng tiêu chuẩn trong ngày khi muốn tăng cân. Ngoài ra, cá cũng là thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Hãy làm phong phú hơn khẩu phần ăn của mình bằng loại thực phẩm này để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn nhé!.
Thúy Duy
