Làn da khỏe mạnh phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn các nguồn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cải thiện và có được một làn da săn chắc. Hiện nay, do tác động từ các tác nhân của môi trường bên ngoài, nên sẽ khiến da bị các tình trạng như nám, mụn đỏ… Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các loại thực phẩm cần nên có trong thực đơn để có một làn da căng bóng, tươi trẻ nhé!
1. Cà chua
Thực phẩm giúp bạn có được làn da khỏe mạnh, trắng hồng không thể không nhắc đến là cà chua. Trong cà chua chứa lượng lớn vitamin A, C. Đối với vitamin A, nó có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư da. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hoá nên nó cũng giúp làm giảm tốc độ lão hoá da. Cà chua chứa nhiều lycopene nên nó có khả năng loại bỏ gốc tự do và các chất độc xuất hiện khi phân giải chất cồn.
Theo Đông Y, cà chua giúp hình thành chất dịch cho cơ thể, cung cấp đủ nước cho da và các chất dinh dưỡng. Vì thế, cà chua luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của các chị em phụ nữ nếu muốn có một làn da khỏe mạnh. Theo nghiên cứu cho rằng việc sử dụng cà chua chín sẽ có hiệu quả tốt hơn so với việc ăn sống.
2. Cà rốt
Cà rốt chứa các vitamin B1, B2, giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường. Đặc biệt vitamin B1 tham gia quá trình tiêu hoá và hấp thụ carbohydrate để sản sinh ra năng lượng giúp cơ thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, cà rốt có khả làm sạch đường ruột khi đào thải các cặn bã nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào có từ cà rốt.
Dùng nước ép cà rốt trong chế độ ăn uống của bạn, có thể cải thiện làn da khoẻ mạnh hơn. Cà rốt chứa vitamin C, có đặc tính chữa các vấn đề về da như phát ban, bệnh vẩy nến. Nó còn giúp da phục hồi nhanh hơn sau các vết thương và chấn thương bên ngoài. Beta-carotene trong cà rốt cũng làm giảm tình trạng viêm da, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
3. Ớt chuông vàng
Ớt chuông vàng giàu các vitamin A, B6, C, E, K, vì thế chúng có tác dụng chống oxy hóa, chống lão hoá cho làn da. Ngoài ra, chúng giúp làm giảm cholesterol và giảm huyết áp nên ngăn ngừa máu bị vẩn đục hiệu quả. Đặc biệt, chúng có thể khống chế sự hình thành sắc tố melanin nên ngăn ngừa tàn nhang rất tốt.
Thêm vào đó, nhờ các thành phần như flavonoid và carotenoid trong ớt chuông, vì thế nó có khả năng ngăn ngừa máu đông, thúc đẩy tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch.
4. Táo
Táo giàu vitamin C, K, vì thế nó giúp chống lại các tác nhân gây oxy hoá. Theo Đông Y cho rằng trong táo chứa rất nhiều nước nên giúp làm ẩm da, rất tốt cho da nhạy cảm. Bên cạnh đó, vỏ táo có chứa hợp chất quercetin, loại vi chất có tác dụng kháng khuẩn và phòng chống virus, giúp hồi phục các tình trạng như mẩn đỏ, viêm nhiễm của da.
5. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa nhiều acid béo không bão hoà linoleic. Hợp chất này giúp giảm nồng độ cholesterol, có lợi cho sức khỏe. Loại thực phẩm này phù hợp cho các bệnh nhân mắc bệnh về tim mạch, hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, trong hạt rất giàu vitamin E, chính vì thế loại hạt này cũng có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương tế bào. Đặc biệt, hạt óc chó phù hợp để cải thiện tình trạng táo bón nhờ tác dụng giữ ẩm cho ruột nên rất thích hợp cho những người có vấn đề về da do táo bón gây ra.
6. Chuối
Chuối là loại thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng. Kali là vi chất dinh dưỡng có mặt nhiều ở trong quả chuối. Bên cạnh đó, chuối còn có thêm các vitamin C, E giúp bạn có một làn da sáng và khỏe mạnh. Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp da ngăn ngừa lão hoá và ức chế sự hình thành các chất gây ung thư.
Do có chứa acid chlorogenic nên chuối có tác dụng loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa lão hoá. Vì thế, chuối giúp cải thiện tình trạng da, giúp cho da khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, chuối kìm hãm sự phát triển của nấm và vi khuẩn nên rất tốt cho những người thường xuyên gặp vấn đề về nhiễm trùng da.
7. Bạc hà
Cảm giác tươi mát đặc trưng của bạc hà có được chính nhờ hàm lượng menthol cao. Vì thế, bạc hà có tác dụng điều trị các chứng viêm da, làm hạ nhiệt. Do bạc hà kích thích để hệ thần kinh cảm nhận được độ mát lạnh trên da, nên khi da bị nóng thì có thể sử dụng bạc hà để hạ nhiệt. Các hợp chất chống oxy hóa như vitamin C, E, cũng giúp ngăn ngừa lão hoá da.
8. Bưởi
Bưởi là loại trái cây chứa nhiều nước nhất. Các vitamin A, C cũng được tìm thấy trong quả bưởi, vì thế bưởi đặc biệt tốt cho người có da khô hoặc da bị sần sùi. Trong quả bưởi có chứa một lượng nhỏ vitamin B, kẽm, đồng và sắt, tất cả đều hỗ trợ cho chức năng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống lại sự nhiễm trùng trên da, giúp tăng cường làm sạch da, giúp làn da khoẻ mạnh, giảm sưng đỏ.
Vy Đặng
