Khi bạn cảm thấy mệt mỏi thì công việc sẽ bị ảnh hưởng, bạn không thể thực hiện được các mục tiêu mình đề ra. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm theo để tăng cường sinh lực.
Ngủ trong phòng tối
Ánh sáng có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn đạt được chu kỳ giấc ngủ đầy đủ, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn ít ánh sáng nhất. Nếu không thể tắt tất cả các đèn trong phòng, bạn có thể sử dụng một mặt nạ ngủ.
Chế độ ăn uống đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới não. Cần có một chế độ ăn phù hợp, cân bằng để bảo vệ bộ não và duy trì khả năng làm việc cho những người lao động trí óc. Khi não bị yếu có thể được báo động bởi các dấu hiệu thường gặp là suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc, mất ngủ do vậy bạn cần được ăn đủ để bù đắp năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, cần tránh dư thừa năng lượng vì dễ dẫn đến tích mỡ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm sự kết hợp của các chất béo lành mạnh từ cá (như cá thu, cá cơm và cá hồi tự nhiên và các loại rau lá xanh. Bạn cũng cần chú ý đến lượng chất xơ trong bữa ăn của bạn. Một lượng chất xơ phù hợp là nguồn cung cấp năng lượng cả ngày cho bạn.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp, mà còn cho não. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp động mạch của não khỏi bị tắc. Não là cơ quan có lượng lớn máu đi qua, thường xuyên tiếp nhận khoảng 15% lượng máu tim cung cấp cho toàn cơ thể. Não sử dụng tới 25% tổng lượng oxy cung cấp cho toàn cơ thể. Khi không được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng , không đủ oxy, não không chỉ làm việc năng suất thấp mà còn phát sinh nhiều bệnh, vì vậy hãy dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày.
Có mục tiêu gì đó để phấn đấu
Khi bạn có một mục tiêu nào đó để hướng đến và phấn đấu, bạn sẽ có động lực để thực hiện. Cảm giác mong chờ đạt được kết quả khiến cuộc sống của bạn thú vị hơn rất nhiều.
Sử dụng Caffeine đúng lúc
Uống cà phê vào mỗi buổi sáng là một cách tăng cường năng lượng quan trọng đối với nhiều người. Caffeine trong cà phê giúp bạn thấy thoải mãi và minh mẫn, tuy nhiên, bạn không nên uống cà phê suốt ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mí mắt mình sắp sụp xuống. Uống quá nhiều caffeine trong một ngày có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu và căng thẳng. Ngoài ra, tránh uống cà phê vào cuối buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn gặp tình trạng mất ngủ.
Uống nước
Nước rất quan trọng cho sức khỏe của bạn, thậm chí chỉ mất nước nhẹ cũng đã có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn, làm giảm tâm trạng và giảm mức năng lượng. Ngay cả khi bạn chỉ ngồi xuống và gõ trên bàn phím máy tính, cơ thể bạn đã mất nước và cần được cung cấp để có thể hoạt động tốt.
Bổ sung Magiê
Magiê có trong một số loại thực phẩm như hạt bí ngô, hạt điều, đậu nành, rau bina và hạnh nhân. Nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể có ít magiê, các mức năng lượng cũng trở nên thấp.
Theo Dinhduong.com.vn
