Tăng cholesterol máu làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, sau đây là một số giải pháp để giảm cholesterol.
1. Tập thể dục và một chế độ ăn uống có kiểm soát
Đây có thể là hai trong số những giải pháp hiệu quả nhất.
Tập thể dục giúp bạn giảm cân, việc giảm cân đồng nghĩ với giảm khối lượng chất béo trong cơ thể. Để giảm cholesterol hiệu quả thông qua tập thể dục, hãy tập các bài tập có cường độ cao (như chạy nước rút, đi xe đạp, đấm bốc…) là tốt nhất.
Để giảm cholesterol bằng cách ăn kiêng, bạn chỉ cần loại bỏ hoặc giảm các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao từ chế độ ăn uống của bạn như: trứng, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá béo như cá trích hay cá chép…
2. Tăng lượng chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các cholesterol. Được biết, khoảng 50% cholesterol được tạo ra bởi gan và được chuyển vào mật, cộng với một phần của thức ăn, hấp thụ ở ruột. Cholesterol thực sự bám vào các hạt chất xơ tiêu hóa một phần ở cấp độ đường ruột, và thay vì được tái hấp thu, nó được loại bỏ. Bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, như bắp cải, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, đậu, táo vv, bạn thực sự thoát khỏi nỗi lo tăng cholesterol.
3. Trà Atisô
Không nhiều người biết trà Atisô là phương thức tự nhiên giảm cholesterol tự nhiên, tuy nhiên loại trà này hơi khó uống, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thưởng thức chúng nếu chưa quen.
4. Trà xanh
Đây cũng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời giúp giảm cholesterol máu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần uống ít nhất 3-4 ly mỗi ngày trong một thời gian dài. Trà xanh có chứa caffeine, vì vậy nếu bạn là một người nghiện rượu, cà phê, bạn có thể phải bỏ ít nhất một hoặc hai ly cà phê, để tránh một lượng caffeine quá cao.
5. Bổ sung Omega-3
Bổ sung chế độ ăn uống có chứa Omega-3 axit không trực tiếp hạ thấp cholesterol LDL trong máu của bạn, nhưng nó giúp đỡ rất nhiều việc cân bằng giữa cholesterol HDL (cholesterol tốt) và LDL (cholesterol xấu). Vì vậy giúp bạn tránh được những rủi ro của bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch…
Minh Thúy Dinhduong.com.vn/ Theo Ezinearticles
