Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến đối với người lớn tuổi và giới trẻ. Việc ngủ không sâu giấc, thức giấc nhiều lần, giấc ngủ chập chờn… là những biểu hiện thường gặp của căn bệnh này. Vì vậy lựa chọn thực phẩm để cải thiện giấc ngủ là điều rất quan trọng. Sau đây là các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất.
1. Uống sữa tươi để cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu, trước khi ngủ 30 phút uống 1 cốc sữa tươi bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn. Bởi vì hoạt chất tryptophan trong sữa sẽ giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, chất khoáng trong sữa tươi cũng giúp các hormone melatonin được sản sinh – một chất kích thích não bộ gây buồn ngủ. Vì vậy hầu hết các loại thực phẩm chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua,… đều được nhiều người lựa chọn để dùng trước khi ngủ.
2. Ăn hạnh nhân để có giấc ngủ sâu
Canxi và magie là 2 chất dinh dưỡng rất cần thiết để mang lại giấc ngủ ngon. Đặc biệt trong hạnh nhân chúng là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Vì vậy ăn một ít thực phẩm này mỗi ngày bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm. Hơn nữa, nồng độ đường trong máu sẽ được ổn định khi ngủ nhờ vào chất protein có trong hạnh nhân.
3. Trái anh đào giúp ngủ ngon hơn
Nếu bạn mong muốn có một giấc ngủ sâu thì quả anh đào sẽ là lựa chọn lý tưởng. Chúng không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà hoạt chất melatonin có trong thực phẩm còn giúp ích cho việc cải thiện chứng mất ngủ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học bang Louisiana, nếu bị chứng mất ngủ kéo dài bạn sẽ có thời lượng ngủ lâu hơn khoảng 70 phút khi uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày.
4. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ
Các loại trà thảo mộc như trà sen, trà gừng, trà đào,… giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Chất glycine, apigenin trong thực phẩm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng khi khó ngủ. Không chỉ vậy chúng còn giúp giải độc, thanh nhiệt để cơ thể được khỏe mạnh và mang lại giấc ngủ sâu. Do đó bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc.
5. Ăn cá hồi giúp ngủ sâu
Một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không nên bỏ qua đó là cá hồi. Trong cá hồi chứa nhiều vitamin B6 và chúng có tác dụng chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, tâm trạng bị rối loạn hoặc trầm cảm cũng dễ xảy ra khi vitamin B6 không cung cấp đủ cho cơ thể.
Hơn nữa, giấc ngủ của bạn sẽ không bị chập chờn khi dùng khoảng 600mg cá hồi mỗi ngày – theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở nước Anh. Do đó bổ sung chất dinh dưỡng này rất cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon hơn.
6. Yến mạch giúp giấc ngủ được cải thiện tốt
Yến mạch không chỉ giúp ích trong việc giảm cân mà chúng còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt. Chất xơ trong thực phẩm giúp chuyển hóa chất tryptophan để bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu, dùng 1 bát yến mạch khoảng 30 phút trước khi ngủ bạn sẽ không phải lo thức giấc nửa đêm.
7. Cải thiện giấc ngủ khi dùng cải bó xôi thường ngày
Bạn sẽ thấy khó ngủ khi cơ thể thiếu chất kali. Do đó dùng cải bó xôi có thể cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, chất magie trong thực phẩm sẽ giúp ích cho người bị mất ngủ rất nhiều. Mỗi ngày bổ sung khoảng 500mg magie chứng mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn. Vì vậy bạn nên dùng thực phẩm này trong thực đơn thường ngày để giấc ngủ được cải thiện.
Thúy Duy
