9 thực phẩm sau sẽ là phương pháp chữa trị tự nhiên nhất cho chứng trầm cảm và lo âu của bạn, hãy cùng điểm qua nhé!
Hạnh nhân
Các loại hạt là thực phẩm ăn vặt tuyệt vời vì nó có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Hạnh nhân là một ví dụ, loại hạt này rất giàu mangan và vitamin E, hai chất dinh dưỡng có thể giúp dập tắt lo lắng và triệu chứng trầm cảm.
Măng tây
Thiếu axit folic có liên quan đến trầm cảm. Sự thiếu hụt vitamin này cũng gây ra đáp ứng kém với thuốc chống trầm cảm. Măng tây là một thực phẩm rất giàu axit folic. Các loại thực phẩm lành mạnh khác, giàu axit folic bao gồm rau xanh đậm (rau bina, rau diếp…), bông cải xanh và trái cây như đu đủ, cam, bưởi, dâu tây, và quả mâm xôi.
Bơ
Quả Bơ rất giàu vitamin B và axit folic. Vitamin B rất cần thiết cho hệ thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh. Thiếu hụt Vitamin B-5 (pantothenic acid), sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên và trầm cảm vì các vitamin rất cần thiết cho não làm việc để ngăn chặn tâm trạng trầm cảm. Vitamin B6 (pyridoxine) cần thiết cho việc sản xuất serotonin, melatonin, và dopamine.
Chuối
Có một mối liên hệ nhất định giữa lượng kali thấp với việc trầm cảm và triệu chứng lo âu. Kali là khoáng chất phong phú đứng thứ ba trong cơ thể và cũng là một chất điện phân giúp điều chỉnh quá trình cơ thể như huyết áp, hoạt động cơ bắp và chức năng tế bào. Chuối là một trong những thực phẩm rất giàu kali.
Quả Việt Quất và Dâu tây
Việt quất và dâu tây được xếp hạng là hai quả ưa thích hàng đầu tại Mỹ và cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin và chất chống oxy hóa. Một ly quả việt quất chứa gần 24% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể còn dâu tây chứa đến 98% nhu cầu vitamin C chỉ trong một ly.
Sữa / sữa chua
Sữa rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin B2 và vitamin B12, protein và canxi. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra thay đổi tâm trạng, hoang tưởng, và khó chịu. Canxi là một khoáng chất có lợi cho hệ thống thần kinh trung ương và thiếu canxi có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và khó chịu.
Nếu bạn không muốn uống sữa, bạn có thể ăn sữa chua để thay thế vì sữa chua có chất làm giảm mức độ corticosterone, một hormone stress gây ra.
Cháo bột yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho não. Yến mạch có chứa axit folic, axit pantothenic và vitamin B6 và B1. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch còn giúp bạn giữ ổn định đường huyết. Bị đói và có lượng đường trong máu thấp là hai lý do phổ biến dẫn đến sự khó chịu trong cơ thể.
Cá hồi
Cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho não bộ. Chất dinh dưỡng này có thể giúp giữ cho các tế bào não liên lạc với nhau để hoạt động đúng đắn, bao gồm cả việc duy trì tâm trạng. Omega-3 cũng có thể hữu ích trong việc làm giảm kích thích tố căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và adrenaline.
Rau bina
Ngoài việc giàu axit folic, vitamin C và một số vitamin B, rau bina cũng có thể dập tắt trầm cảm và các triệu chứng lo lắng bởi vì nó rất giàu magiê. Khoáng chất này giúp điều chỉnh nồng độ cortisol và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Chỉ cần một cốc rau bina có thể đáp ứng gần 40% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.
Minh Thúy -Dinhduong.com.vn/ Theo Emaxhealth
